Venoi - Futsal Feminino

A pliometria possui a finalidade de desenvolver força máxima, principalmente nos membros inferiores, podendo também ser usada para treinar os membros superiores.
O trabalho pliométrico é também conhecido por excêntico-concêntrico ou treino da força dinâmica negativa, pois baseia-se num estímulo sobre o fuso muscular provocado por uma contração isotônica excêntrica.
O trabalho pliométrico ocorre da seguinte forma:
1ª fase
- Amortização: ao cair de cima de uma altura ´h´ o atleta gera uma força “G” que é resultado da acção da força de gravidade sobre a sua massa. Esta força é superior à força muscular que ele é capaz de desenvolver F( G&}F).Ou seja, ocorre uma contracção excêntrica, estimulando uso muscular.
2ª fase
– Estabilização: as sinergias musculares vão comprimindo G até anulá-la (E.G) possibilitando a parada do movimento. Essa fase é muito curta. Logo em seguida desencadeia-se o reflexo miotático (RM), ocasionado pelo estímulo sofrido pelo fuso muscular preparando a impulsão.
3ª fase
- Suplementação: ao movimento de extensão de pernas iniciado pelas fibras intrafusais, soma-se a impulsão comandada pela vontade do atleta,gerando uma força de impulsão I resultante da soma das duas contrações( I =R + RM)
A falta de recursos materiais faz com que os actuais técnicos e treinadores de futsal adoptem diferentes métodos de treino, principalmente se estes quiserem que as suas jogadoras alcancem um alto nível competitivo.
Pelo facto da pliometria possuir sequência de saltos e combinações de saltos como aspectos principais, ela poder ser uma alternativa de baixo custo para ser utilizada durante as sessões de treino.
São várias as habilidades, tanto motoras como psicomotoras, necessárias para a prática do futsal, e entre elas podemos destacar:
força explosiva, agilidade, flexibilidade, equilíbrio estático e dinâmico e resistência muscular localizada (motoras); velocidade de reacção, velocidade de deslocamento, coordenação psicomotora, percepção espaço-temporal e ritmo.
Segundo Costa (2003), a atleta, para se desenvolver, não deve preocupar-se apenas em treinar determinadas habilidades. Ela deve procurar manter um equilíbrio entre as habilidades motoras e psicomotoras colocando as seguintes habilidades motoras e psicomotoras necessárias à atleta, em ordem de prioridade:
Habilidades Motoras:
- Força explosiva;- Agilidade;- Flexibilidade;- Alongamento;- Equilíbrio estático e dinâmico;- Resistência muscular localizada.
Habilidades Psicomotoras:
- Velocidade de Reacção;- Velocidade de Deslocamento;- Coordenação psicomotora;- Percepção espaço temporal;- Ritmo.
Assim, abordemos as três qualidades físicas básicas à atleta de futsal:
força explosiva, agilidade e velocidade de deslocamento.
Força Explosiva:
O futsal exige uma potência em maior proporção nos membros inferiores. Segundo o ponto de vista da Física, força é a capacidade de um corpo alterar o seu estado de movimento ou de repouso, criando uma aceleração ou deformação da mesma, ou seja, a força traduz a capacidade da musculatura produzir tensão. (COSTA, 2003)
Agilidade:
Toda a atleta necessita ter agilidade nas suas intervenções. A atleta não pode ter débil nesta habilidade motora. Agilidade é a capacidade de realizar movimentos de curta duração e alta intensidade com mudanças de direcção ou alterações na altura do centro de gravidade do corpo. (COSTA, 2003)
Velocidade de Deslocamento:
Tipo de habilidade relacionada com o sistema nervoso e com a amplitude de movimentos. Velocidade de deslocamento é a capacidade máxima de um indivíduo deslocar-se de um ponto a outro. (COSTA, 2003) ~
Devido à falta de estruturas de diversos clubes, os treinadores necessitam, assim, de condições de treino de baixo custo e meios, que possibilitem às suas atletas desenvolverem tais habilidades.
A pliometria pode ser uma alternativa, pois ela nada mais é do que um treino onde se utilizam saltos, sequência de saltos e combinações de saltos, sendo válidos os saltos com uma perna, com duas pernas, à distância, em altura, alternados, à frente, para o lado, para trás, salto sobre barreiras, etc.